Как да укрепим имунната система по време на бременност
Бременността е свързана със значителни промени в имунната система, които могат да направят бъдещата майка и нейното бебе по-уязвими на инфекции. Затова е важно през този период да се укрепи имунната система чрез поддържане на здравословен начин на живот.
Как да укрепим имунната система по време на бременност?
По време на бременността имунната система на жената претърпява промени,дължащи се на хормонални изменения. Това я прави по-уязвима към определени инфекции, които могат да повлияят на нейното здраве и на правилното развитие на бебето. Тъй като много медикаменти са забранени за бременни жени, е изключително важно както те, така и техните бебета да запазят имунния си капитал по време на бременността, с помощта на естествени решения, които лесно могат да бъдат приложени.
Поддържайте редовна, подходяща физическа активност
Обикновено редовната, умерена физическа активност има имуностимулиращи и защитни ефекти срещу инфекции. За бременни жени се препоръчват два и половина до три часа умерено интензивно физическо натоварване на седмица, което има положителен ефект върху здравето им и това на бебето.Физическата активност носи психично и емоционално благополучие на майката. Тя намалява риска от запек, хипертония и гестационен диабет по време на бременност, предотвратява прекомерното наддаване на тегло, намалява риска от уринарна инконтиненция, болки в гърба и тазобедрените стави, и следродилна депресия…
Ползите са наистина многобройни! Препоръчват се упражнения за издръжливост, укрепване на мускулите и гъвкавост. Разходките, плуването и гимнастиката са особено препоръчителни по време на бременност. Спортове, които представляват травматичен риск за майката и бебето, са категорично забранени. Ски, колоездене, степ аеробика, конна езда и бойни спортове – това е подходящо след бременността!
Всяка жена може да прибягва до физическа активност, подходяща за нейните възможности, но е препоръчително да се консултира с лекар, за да се адаптира типът и интензивността на тренировките.
Кои активности облекчават усещането за тежест в краката в края на бременността?
За да подпомогнете доброто кръвообращение, особено през третия триместър, когато венозно-лимфната компресия на бебето е силна, се препоръчва разходка поне 20 минути на ден, плуване (освен ако не е медицински противопоказано), „въртене на педали“, легнала по гръб вечер или масажиране на краката от глезените до коленете. В допълнение към тези мерки често се изисква и венозна поддръжка.
Поддържайте балансирано хранене
Здравословното и балансирано хранене е от съществено значение за запазване и укрепване на имунната система през целия живот, а още повече по време на бременност. За напомняне, балансираното хранене включва пет порции плодове и зеленчуци на ден, хляб, зърнени храни и други бавни въглехидрати (бобови растения) на всяко хранене, млечни продукти три пъти на ден и протеини (месо, риба или яйца) всеки ден. Препоръчва се да се ограничи консумацията на следните храни:
- кафе, чай и енергийни напитки, които могат да повлияят на сърдечния ритъм на бебето;продукти, богати на витамин А, като черен дроб, който може да доведе до предозиране и да увеличи риска от определени вродени дефекти на плода;соя, едно от съединенията на която се подозира, че е ендокринен разрушител;храни, богати на фитостероли, които се препоръчват за хора с високо ниво на холестерол (маргарини, йогурти, млечни напитки, дресинг за салати).
Никакъв алкохол и цигари по време на бременност
И двете могат да имат сериозни последици за здравето на майката и бебето. През цялата бременност правилото е да не се пие алкохол и да не се пуши. Решението да имате дете е страхотна възможност да се откажете от тютюнопушенето, тъй като ползите са още по-големи, ако спрете да пушите преди началото на бременността. Задължително е да се консултирате със здравен специалист, тъй като има много възможности за подкрепа, дори по време на бременност.
Какви хранителни предпазни мерки трябва да се вземат за предотвратяване на токсоплазмоза и листериоза?
Токсоплазмозата се причинява от паразит, който естествено присъства в почвата и се предава чрез котешка урина. Предпазни мерки трябва да се вземат най-вече от бременни жени: избягвайте консумацията на сурово или недостатъчно термично обработено месо, пушени или мариновани меса и дивеч (замразяването за поне три дни при -18°C убива кистите на токсоплазмата); внимателно измивайте зеленчуците, плодовете и билките и ако е възможно, ги обелвайте; избягвайте да ядете храни, които не знаете как са приготвени; избягвайте прекомерна близост до котки и измивайте ръцете си старателно след гушкане на котка, почистване на котешка тоалетна или след контакт с почвата (градинарство).
Листериозата е инфекция, причинена от бактерията Listeria monocytogenes. Тя може да присъства в храната, дори когато се съхранява в хладилник. Възможна е контаминация чрез сурово мляко и сирена, произведени от сурово мляко (Камамбер, Бри, Мюнстер, Pont-l'évêque), индустриално настъргано сирене, някои колбаси (рилети, фуа гра и др.), сурова или пушена риба, морски дарове и ракообразни, било то сурови или готови за консумация. Най-добрата превенция е да се избягват всички сурови храни, с изключение на плодове и зеленчуци.
Спете добре
Ролята на съня за имунитета е предмет на много изследвания. Макар механизмите да не са напълно разбрани, сънят изглежда играе основна роля за ефективността на имунната система и защитата от инфекции. Бременните жени страдат от различни нарушения на съня. Тези, които се появяват през първия триместър, може да са свързани с хормонални промени и/или стрес, свързан с бременността. За да се предотвратят те, е важно да се поддържат еднакви часове за събуждане и лягане и да се избягват дрямки късно през деня. Препоръчително е следобедната умора да се бори чрез разходка или плуване.
През последния триместър нарушенията на съня са по-често свързани с крампи, болки в гърба, нужда от уриниране, неудобна поза поради големината на корема, движенията на бебето или стреса от раждането. За да запазите качеството на съня през последните месеци, ето няколко съвета: легнете на ¾ наляво, за да улесните венозното кръвообръщение в краката и да избегнете крампи; поставете възглавница за бременни или обикновена възглавница между коленете или под корема; избягвайте да пиете непосредствено преди сън и леко повдигнете краката на леглото, за да подобрите кръвообращението.
Избягвайте стреса
Стресът може да активира защитните механизми на тялото, но също така да повлияе неблагоприятно на здравето и да предизвика различни заболявания. Независимо от причините му, важно е да се управлява ефективно, за да се запази имунният потенциал на организма. Техники за релаксация, дихателни упражнения и медитация могат да помогнат за справяне със стреса. Също така могат да се прилагат различни методи като софрология, йога, пренатално пеене, хаптономия и други, които често са част от курсовете за подготовка за раждане и родителство.
Ваксинирайте се срещу определени инфекции
Бременността променя имунната система и увеличава риска от инфекции.
Грипът, в частност, може да доведе до белодробни и сърдечни усложнения с тежки последствия за здравето както на майката, така и на детето. От 2012 г. се препоръчва бременните жени да се ваксинират срещу грип. Ваксината защитава както майката, така и детето. Антителата, произведени от майката след ваксинацията, преминават през плацентата и се предават на бебето, което се възползва от тях през първите 3 до 6 месеца след раждането.
Ваксинациите срещу коклюш също се препоръчват силно за бременни жени, започвайки още от първия триместър.
При всички положение преди да прибегнете до ваксинация е задължителна консултация с лекар.
Не прибягвайте до терапевтични средства без медицински съвет
Пробиотици, микроелементи, витамини, определени липидни добавки и някои билки могат да подпомогнат имунната система, особено с наближаването на зимния сезон. Хранителните добавки също са интересна възможност, която може да подпомогне естествените защитни механизми на организма и да допринесе за нормалното функциониране на имунната система. Хомеопатията също предлага решения без известни странични ефекти за подсилване на имунитета при бременни жени.
Въпреки това, през целия период на бременността не бива да се прибягва до самолечение. Още при установяване на бременността е задължително да уведомите лекуващия си лекар, ако приемате някакви лекарства – по предписание или без рецепта – както и хранителни добавки.
