Последните седмици на бременността често са съпроводени с нарушен сън – тревоги около раждането, физически дискомфорт, често уриниране... Добрата новина е, че има лесни и ефективни начини да подобриш съня си. В комбинация с подходящо хомеопатично лечение, тези съвети могат да облекчат неудобствата и да ти помогнат да се отпуснеш.
Защо сънят е труден в края на бременността?
Големият корем, честите събуждания, тревожността около предстоящото раждане – всичко това влияе на качеството на съня. За съжаление, няма магическо решение, което да гарантира осем часа непрекъснат сън. Но според д-р Беснар Шарве, акушер-гинеколог, с няколко прости стъпки можеш значително да подобриш състоянието си.
Спазвайте биологичния си ритъм
Бременността променя естествения ритъм на тялото.
„Много жени усещат нужда да си легнат още в 19:00 ч., но често се опитват да останат будни заради ежедневните си ангажименти. Така пропускат първата вълна на сън и се събуждат рано сутринта – изморени и недоспали“, обяснява д-р Шарве.
Съветът му: лягайте си, когато почувствате умора, особено вечер. Не се опитвайте да адаптирате бременността към ритъма си – по-добре адаптирайте ритъма си към нуждите на тялото.
Помислете за хомеопатично лечение
Хомеопатията може да бъде полезна при различни видове безсъние – затруднено заспиване, чести събуждания, тревожност.
„Има хомеопатични лекарства, които помагат при страх от раждане, при събуждане от контракции или при тревожност, която се проявява всяка нощ по едно и също време“, обяснява специалистът.
Важно: Ако сте бременна, винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да приемете каквито и да било лекарства.
Разходка и топла вана преди сън
Умерената физическа активност е полезна.
„Дори 15–30 минути разходка вечер могат да помогнат“, съветва д-р Шарве.
Преди лягане избягвайте екрани и четене на тревожна информация – вместо това си вземете топла вана, за да се отпуснете.
Избягвайте пикантни храни
Около половината от бременните жени страдат от рефлукс.
С нарастването на матката диафрагмата се повдига, което може да доведе до неприятно парене.
За облекчение избягвайте:
- сурови зеленчуци вечер
- пикантни и мазни храни
- тясно прилепнали дрехи
- цигари и алкохол
Хомеопатията също може да помогне – не като заместител на антиацидно лечение, а като допълнение за намаляване на киселинността и болката.
Комфорт с помощта на възглавници
Намерете най-удобната поза за сън – това е индивидуално.
Някои жени предпочитат да спят полуседнали с няколко възглавници, други – настрани.
Възглавниците за бременни са отличен помощник – осигуряват подкрепа и могат да се използват и след раждането, например при кърмене.
Попитайте своя лекар или фармацевт за съвет относно най-подходящото лечение за вас.
