Ползите от физическата активност по време на бременност
Физическата активност по време на бременност е не само безопасна (при липса на медицински противопоказания), но и изключително полезна както за бъдещата майка, така и за бебето. Редовното движение подобрява общото здраве, улеснява раждането и подпомага възстановяването след него.
За бъдещата майка през 9-те месеца
Умерената и редовна физическа активност допринася за:
- Контрол на теглото
- Подобряване на мускулния тонус, сила и гъвкавост
- Повече енергия
- Намаляване на болките в кръста
- По-добра подвижност
- Подобрена венозна циркулация и по-малко усещане за тежест в краката
- Защита на перинеума и пикочния мехур
- Предотвратяване на запек и подуване
- По-добър сън
- Намалена тревожност и по-лесна релаксация
- Повишено самочувствие и позитивно настроение
Физическата активност също така намалява риска от:
- Гестационен диабет
- Хипертония и прееклампсия
За плода и бебето
Движението на майката има положителен ефект върху развитието на плода:
- Подобрява се кръвоснабдяването чрез плацентата
- Повишават се нивата на хемоглобина и преносът на кислород
- Увеличават се респираторните движения на плода
- Намалява се рискът от фетален стрес
- Подобрява се неврологичното развитие
Проучвания показват, че бебетата на активни майки имат по-зряла мозъчна активност и по-добри когнитивни способности до 5-годишна възраст.
В деня на раждането
Активните жени често наблюдават:
- По-кратко време на раждане
- По-нисък риск от цезарово сечение
- По-кратка фаза на изтласкване
- По-малка нужда от форцепс
След раждането
Физическата активност подпомага възстановяването:
- Стягане на коремните мускули и перинеума
- Отслабване
- По-добър сън
- Намалена тревожност и риск от следродилна депресия
- Възвръщане на контрола над тялото
Възобновяването на активността обикновено започва след перинеална рехабилитация – обсъдете това с вашия лекар между 6-та и 8-ма седмица след раждането.
Разбиване на митове
Ако няма медицински противопоказания, упражненията:
- Не увеличават риска от спонтанен аборт
- Не водят до преждевременно раждане
- Не намаляват теглото на бебето
- Намаляват риска от прекомерно голямо бебе
Какво означава „редовна, умерена физическа активност“?
Физическа активност не означава задължително спорт – това може да бъде:
- Бързо ходене
- Изкачване на стълби
- Танци, градинарство, игра с детето, домакинска работа
Умерена интензивност означава, че можете да водите разговор по време на активността. Ако това не е възможно – намалете темпото.
Редовно означава:
- 30 минути на ден
- Ако не сте били активни преди бременността – започнете с 15 минути, 3 пъти седмично и постепенно увеличавайте
Важно: Хидратирайте се добре преди, по време и след упражненията.
Спорт по време на бременност
Препоръчвани спортове:
- Ходене
- Плуване и водна аеробика
- Йога, тай чи, пилатес
- Упражнения с колело (на място)
С внимание:
- Колоездене и преходи по неравен терен – избягвайте след 4–6 месец
- Тенис – умерено, поради риск от загуба на баланс
- Бягане и вдигане на тежести – само след консултация с лекар
Противопоказани спортове:
- Конна езда, ски, ролери
- Бойни изкуства, баскетбол, хандбал
- Гмуркане – поради риск от декомпресионна болест
Знаете ли?
След 4-ия месец центърът на тежестта на тялото се измества. Това прави дейностите, изискващи баланс, по-трудни – адаптирайте движенията според възможностите си.
