Кои са естествените решения за справяне със стреса преди изпити?
Писмен или устен, изпитът е стресиращ фактор. Тревожност, затруднено съсредоточаване и запомняне, проблеми със съня, главоболие... Стресът се проявява чрез физиологични и психологични симптоми. За да овладеете стреса от изпити, има естествени решения, които да приложите, без да чакате големия ден...
Какво е стрес?
Стресът е отговор на необичайни ситуации, които изискват адаптация. Това е нормално и полезно физиологично състояние, което ни позволява да реагираме при спешни случаи и да се справим със събитията. Когато стресът стане хроничен и прекомерен, той се отразява на психично и физиологично ниво:
• Емоционално ниво: стресът може да причини преумора, раздразнителност, тревожност, панически атаки и загуба на самочувствие;
• Психично ниво: може да се прояви като постоянно състояние на безпокойство, затруднено съсредоточаване, изразяване и вземане на решения;
• Физическо ниво: може да причини главоболие, мускулни болки, тремор, потни ръце, вазодилатация със зачервяване на лицето и деколтето, световъртеж, нарушения на съня, силна умора или дори хранителни разстройства.
Защо е важно да контролираме стреса?
Тялото ни реагира на стресиращ фактор с реакция в 3 фази:
1.Аларма
Веднага щом се сблъска със стрес фактор (стресор), тялото незабавно реагира чрез освобождаване на хормони (норепинефрин, серотонин, допамин), които увеличават сърдечната честота, кръвното налягане, нивата на бдителност, телесната температура и т.н. В следствие на тези промени се доставя кислород до органите, които ще бъдат използвани, и подготвят тялото да реагира.
2.Съпротива
Ако ситуацията продължава, тялото влиза в съпротивителна фаза. Други хормони (глюкокортикоиди, кортизол) повишават нивата на кръвната захар, за да осигурят необходимата енергия за мускулите, сърцето и мозъка. Той се подготвя за изразходване на енергия, за да отговори на стресовата ситуация.
3.Изтощение
Ако стресовата ситуация продължи или се влоши, тялото се изтощава и губи своите възможности. То е претоварено от хормони, които могат да станат опасни за здравето, ако не успеем да променим ситуацията. Етап, който трябва да се избягва по време на изпити и в живота като цяло...
Как да овладеем стреса преди изпит?
Започнете да преговаряте достатъчно рано, за да не се чувствате претоварени и стресирани от преговора на целия материал в последния момент или да пропуснете ключови глави. От съществено значение е редовността на занятията и поддържането на темпото. Това ви позволява да се чувствате комфортно и да придобиете увереност. Освен добрата организация се погрижете и за поддържането на здравословен начин на живот.
- Спете добре
Може да е изкушаващо да съкратите времето за сън, за да се увеличи времето за учене - лоша идея! За да останете концентрирани и да поддържате интелектуалните си способности, е важно да спите добре. По време на изпитните периоди се опитайте да си лягате рано и в обичайните часове, за да си осигурите спокоен сън. Избягвайте екраните преди сън, вместо това вземете книга или слушайте музика, за да се подготвите за заспиване.
- Хранете се здравословно
Яжте редовно и яжте храни, съдържащи скорбяла (нишесте), богати на сложни захари, които осигуряват енергия. Освен това яжте плодове и зеленчуци, източници на витамини. Укрепете паметта с храни, съдържащи Омега 3 мастни киселини, като сьомга, сардини... но също така и сурови ядки (орехи, лешници, бадеми...). В деня преди големия ден яжте храни, съдържащи скорбяла, а сутринта преди събитието закусете добре, за да избегнете чувството на умора по средата на изпита.
- Знайте как да релаксирате
Създайте график за преговор на материала, който да включва и почивки. За да се справите добре със стреса преди изпитите, са необходими и моменти на релаксация. Спортът е добър начин да се заредите. Разходка, бягане, плуване, игра на тенис или футбол... Физическа активност през деня (до 19 ч.), която не е прекалено изтощителна, ще ви релаксира и ще ви позволи да спите спокойно. Освен това отклонете мислите си от учебния материал, като се срещнете със семейството, приятелите или отидете на кино. И накрая, през деня правете упражнения за релаксация, дихателни упражнения, разтягане, някои пози от йога или медитирайте. Ползите от медитацията са признати при управлението на стреса.
- Пригответе се от предния ден
За да избегнете стреса при тръгването, избройте нещата, които трябва да вземете и ги пригответе от предния ден: химикалки, лична карта, часовник, зарядно за компютър и телефон, зърнени блокчета, за да утолите малко глада, бутилка вода и т.н. Подгответе и дрехите си и намерете маршрут, за да стигнете до изпитния център. Предвиждането означава по-малко стрес в големия ден!
Прочетете още статии по темата
